Stress FORSTYRREREN:

Kutt den onde sirkelen: Mangel på søvn aktiverer hjernens bekymringssenter, noe som i sin tur gjør at du sover enda dårligere.

Ro ned hjernen

Du trenger en langsom, jevn puls – under 60 slag i minuttet – for å lede kroppen inn i ubevissthet. Det betyr å overbevise de løpske tankene om å saktne farten. Prøv hvilket som helst av disse punktene før du finner køya: Alle har vist seg å gi ro, slik at du bevarer søvnen.

Skriv det ned. Noter de tre fremste stressfaktorene med en løsning for hver av dem. Bare det å erkjenne dem på denne måten stanser uproduktiv grubling og lar hjernen slå seg av.

Orgasme. Å ha en orgasme hjelper deg til å sove ved å frigjøre hormonet oksytocin (som nøytraliserer stresshormoner), så vel som serotonin og noradrenalin (som kan hjelpe kroppssyklusen gjennom de dypere søvnstadiene og REM).

Ikke gå sint til sengs … Negative følelser kan vokse seg sterkere over natten, så diskuter viktige konfliktområder for å ta brodden av opphetede følelser.

… men sov på en avgjørelse. Ved å sortere minner og knytte nye ideer til tidligere erfaringer setter søvnen valget ditt inn i en kontekst og sørger for at du ikke gjentar tidligere feilgrep.

Prøv en progressiv avslapningsøvelse. Begynn med føttene og jobb deg oppover, spenn og slapp av hvert område i noen få sekunder til du kommer til toppen av hodet. Denne teknikken gjør deg klar over hva både spenning og hvile føles som gjennom hele kroppen, og signaliserer til muskelgruppene at det er tid for søvn.

Bruk en tyngre dyne. Presset kan sette hjernen i gang med å pumpe ut beroligende nevrotransmittere – som når du får en klem.

Stans spiralen

Hvis du ofte blir fanget i en uendelig bekymringssyklus, kan det å oppsøke en psykolog eller søvnterapeut gjøre stor forskjell. Forskning viser at kognitiv adferdsterapi er enda mer effektiv enn medisin for å hjelpe deg til å sove – og fortsette å sove. Hvordan kan du berolige deg selv der og da? Når du ligger lys våken og har panikk over gjelden din eller noe sjefen din sa, gjenta dette: «Dette er ikke noe jeg kan gjøre noe med midt på natten. Jeg lager en skikkelig plan i morgen tidlig.»