Quiz: Hvor mye vet du om kosttilskudd?

Det finnes utallige varianter, og en god del har klokkertro på dem – men hvorfor? Gjett svaret på sju spørsmål om de populaere kostilskuddene, og laer litt underveis.

? Det sies at C-vitamin kan bekjempe forkjølelse – stemmer det? A Ja, det stemmer. B Det har trolig ingen eller svaert liten effekt. C Ingenting tyder på at det virker.

C-vitamin er et velkjent kjerringråd mot forkjølelse, men det får ikke støtte fra vitenskapen. Bare noen få studier tyder på at det kan korte ned sykdomsperioden. Så selv om det ikke er snakk om et klart nei, er C-vitamin langt fra noe vidundermiddel. Riktig svar er B.

? Omtrent hvor mange prosent av I FORM-leserne tar kosttilskudd? A 30 B 60 C 80

En titt på hyllene i landets helsekostbutikker, avslører at det finnes et hav av tilskudd, og det er faktisk over halvparten av dere som gjør mer enn å se. Hele 62 prosent tar én eller flere typer kosttilskudd, viser tall fra årets store helseundersøkelse, der over 4000 I FORM-lesere svarte på spørsmål. Riktig svar er B.

? Hva skal magnesium blant annet kunne hjelpe mot? A Uro og kramper i beina om natta. B Forkjølelse og influensa. C Reisesyke.

Verker det i beina når du skal begynne reisen til drømmeland? I så fall kan du prøve magnesium, og se om det ikke får roet dem litt. I en rekke forsøk fortalte deltakerne om roligere bein når de tok et tilskudd på 500 milligram om dagen, som er litt mer enn de anbefalte 280 milligrammene som Helsedirektoratet anbefaler for kvinner. Riktig svar er A.

? Et kalsiumtilskudd trenger et bestemt vitamin for å tas opp i kroppen – hvilket? A K-vitamin B C-vitamin C D-vitamin

Kalsiumbehovet svinger gjennom hele livet, og det er saerlig eldre som kan ha behov for et ekstra tilskudd for å styrke skjelettet. Men kalsium er ikke nok. Hvis du mangler D-vitamin, opptar ikke kroppen kalsium på en optimal måte. Den trenger nemlig en hjelpende hånd fra D-vitamin for å komme fra magen og ut i resten av kroppen. Så hvis du tar kalsium i pilleform, bør du vurdere å supplere med et kosttilskudd som også inneholder D-vitamin. Riktig svar er C.

? Hva er den beste måten å ta D-vitamin på? A Tidligst én time etter et måltid. B Sammen med et måltid. C Rett før du legger deg.

Det er slett ikke uten betydning hvordan du tar et D-vitamintilskudd. D-vitamin er nemlig fettløselig, noe som vil si at det trenger fett for å tas opp i kroppen. Derfor er det aller best å ta kosttilskuddet i forbindelse med et måltid. Det trengs ikke saerlig mye fett til for å hjelpe vitaminet på vei – det holder med en skvett olje eller en liten klatt smør. Riktig svar er B.

? Jernmangel er spesielt vanlig blant yngre kvinner – stemmer det? A Ja B Nei

Det anslås at cirka 15 prosent av norske kvinner i fruktbar alder har jernmangel, som er den viktigste årsaken til lav blodprosent. Jern finnes i en hel rekke råvarer, men kroppen har lettest for å oppta jern fra animalske matvarer som for eksempel kjøtt. Kvinner spiser gjennomgående mindre kjøtt enn menn, samtidig som de trenger mer jern. Du mister jern når du menstruerer, og trenger mer enn du klarer å få i deg gjennom maten når du er gravid. Har du mistanke om at du lider av jernmangel, bør du ta en tur til fastlegen. Riktig svar er A.

? Hva bør du se etter når du skal sjekke mengden fiskeolje i et kosttilskudd? A EPA B DHA C Både EPA og DHA

Fiskeolje er et populaert kosttilskudd som finnes i mange varianter, hvorav tran er best kjent i Norge. Se etter både EPA og DHA på ingredienslista. Begge er fiskeoljer, og verdiene skal vaere så høye som mulig. Er du først og fremst opptatt av den betennelsesdempende effekten, er det spesielt mengden EPA som er interessant. Riktig svar er C.