Sterke knaer uten smerter
Knesmerter kan vaere en irriterende bremsekloss som hindrer deg i å vaere like aktiv som du har lyst til. Her viser vi hvordan du holder deg i gang når knaerne knirker, og hvordan du kan prøve å unngå problemer.
Det er ikke bare toppidrettsutøvere som har kronglete knaer. Knesmerter rammer mengder av helt vanlige mennesker, og det er egentlig ikke så rart, siden kneet er et av kroppens mest kompliserte ledd. Det er et slags hengsel mellom lårbeinet og skinnebeinet som gjør det mulig å bøye beinet. Men i motsetning til en skapdør skal kneet kunne svinge litt til sidene og rotere rundt seg selv, slik at skrittene ikke blir robotaktige, men «flyter» i elegante bevegelser. Kneet fungerer også som støtdemper, så det ikke går sjokkbølger gjennom kroppen når føttene treffer bakken. For å løse disse oppgavene er kneet satt sammen av mange deler som alle kan by på forskjellige problemer.
Når det gjelder de mest alvorlige kneskadene, som knokkelbrudd og avrevet korsbånd, skjer cirka halvparten i forbindelse med idrett. Blant de mest utsatte er fotball- og håndballspillere, og skikjørere (alpint). Tallene kan imidlertid bedra, siden det er snakk om populaere sportsgrener der det følgelig også er flere som får trøbbel. Når man tar høyde for hvor mange som faktisk driver med de enkelte idrettsgrenene, er det squash somt står for klart flest av de alvorlige kneskadene.
Ta godt vare på dem
Mange kneproblemer kan imidlertid ikke spores tilbake til én enkeltstående begivenhet, men skyldes langvarig slitasje og overbelastning. Nå tenker du kanskje at hvis du bare holder deg unna fysisk aktivitet, er du sikret tipp topp knaer resten av livet, men sånn er det ikke. Både friske og knirkete knaer har godt av å holdes i gang. Har du for eksempel vaert uheldig og fått en heftig betennelse, kureres den best ved hjelp av styrketrening. Gjør det veldig vondt i knaerne når du går eller løper, må du selvfølgelig holde deg i ro til de verste smertene har gitt seg. Men så snart du kan bør du begynne å aktivere musklene i og rundt kneet. På de neste sidene viser vi hva du kan gjøre for at knaerne dine skal holde i mange år framover.