Når du løper
Løp på ujevnt underlag
Hvis du holder deg til kun asfalt- og grusstier for å unngå løpeskader, vil dette rådet vaere en øyeåpner. Løping i terrenget forebygger skader fordi du:
Unngår ensformig slitasje på kroppen når du skifter mellom forskjellige typer underlag. Styrker muskulaturen i føtter, ankler og legger. Er nødt til å spenne mer opp i kjernemuskulaturen og ta kortere skritt for ikke å falle.
Løp som du har lyst
Du har kanskje hørt at du skal tilstrebe å lande på forfoten, holde hodet i ro, skyve hoftene fremover og bøye albuene 90 grader når du løper. Men med mindre det føles naturlig og behagelig, bør du glemme rådene. Det finnes ingen overbevisende dokumentasjon på at de virker. Nyere forskning tyder imidlertid på at god løpestil er individuelt, og at det er mest effektivt å løpe på en måte som føles naturlig for deg.
Løp med en makker
Selv om du elsker de lange, rolige løpeturene dine alene i skogen, kan det å løpe med en makker vaere en åpenbaring. Kroppen har en tendens til alltid å velge samme tempo,
og en makker kan presse deg til å løpe raskere. På den annen side, hvis du er den raskeste i flokken, kan en makker eller flere få tiden til å gå raskere fordi det er koselig og morsomt å prate og oppleve ruten sammen.
Løp intervaller
Hvis du virkelig vil bygge opp formen, er det ingen vei utenom intervaller. For eksempel løping i vekselvis moderat tempo og korte, raske spurter der du virkelig presser deg selv. Studier har vist at selv toppidrettsutøvere kan bruke intervaller til å øke prestasjonene sine. Du utfordrer kroppen til å gjøre mer enn den er vant til, og den husker det neste gang du løper. Det er hardt, ja, men til gjengjeld trenger ikke turen å vaere lang med intervaller.
Invester i gode løpesko
Legg de utslitte joggeskoene på hylla og få gjort en løpestilsanalyse i en butikk. Når du først har skaffet deg et par skikkelige løpesko som passer til foten og løpestilen din, vil du lure på hvorfor du ikke gjorde det før!
Ikke pin deg selv
Som løper må du akseptere litt ubehag fordi kroppen er under press, noe som kan kjennes i for eksempel lunger og muskler. Men en løpetur skal aldri vaere smertefull. En dårlig løpeopplevelse kan gjøre at du ikke kommer deg ut igjen. Gå heller resten av veien, og prøv igjen en annen dag.