I treningssenteret
Ha alltid en plan
Bli enig med deg selv om hvilke øvelser eller maskiner du vil bruke, hvor lang tid du vil bruke og hvor mange repetisjoner du vil gjøre. Du får en mye mer effektiv treningsøkt når du slipper å finne opp hjulet på nytt i treningssenteret.
Få personlig veiledning
Spesielt som nybegynner er det viktig å få en instruktør eller annen treningskyndig til å vise deg øvelser og introdusere deg for maskiner. Ellers risikerer du å kaste bort tiden med ineffektiv trening og dårlig teknikk. Og selv om du er erfaren, kan en times ny inspirasjon fra en instruktør vaere en god investering, fordi mange av oss har en tendens til å velge det samme om og om igjen.
Bruk frie vekter
Treningssenteret har ikke bare maskiner, men også et helt arsenal av vektstenger, kettlebells og manualer. Ikke vaer redd for å prøve frie vekter. Det er en helt annen opplevelse fordi bevegelsene ligner mer på våre naturlige bevegelser. I tillegg må du holde balansen og aktivere mange muskler samtidig. Begynn med lettere vekter på 2-3 kg til du får dreisen på øvelsene.
Bli venn med romaskinen
Hvis du laerer deg riktige rotak, er du tett på å ha den ultimate helkroppsmaskinen til rådighet. Romaskinen gir deg god kondisjonstrening og styrker samtidig alle de store muskelgruppene. Som en bonus er maskinen skånsom mot kroppen fordi belastningen er ganske jevnt fordelt og du unngår harde landinger som ved for eksempel løping.
Sett på nok motstand
Kjenn etter om det er du som styrer maskinene, eller om det er maskinene som styrer deg. På noen treningsapparater, som crosstraineren og stepmaskinen, kan du stå og jobbe frem og tilbake uten å få saerlig utbytte av det. Legg på nok motstand, eller velg maskiner som tredemølle og rullende trappemaskin, der du ikke kan jukse uten å falle av.
Bruk et speil
Enten du trener i en sal eller i styrkerommet, skal du ikke gjemme deg bakerst i rommet. Still deg foran speilet slik at du kan se om ryggen er rett, skuldrene er nede og knaerne og taerne peker i samme retning. Å trene foran et speil kan vaere en stor aha-opplevelse for teknikken din.