Når du ikke trener
Få nok søvn
Søvn er alfa og omega for kroppens restitusjon. Celler gjenoppbygges, blodtrykket synker, hjernen renses og stresshormoner skilles ut. En studie blant toppidrettsutøvere viste at 1,5 times ekstra søvn forbedret prestasjonene dagen etter. Et godt tips er å legge seg og stå opp til samme tid hver dag. Du kan nemlig ikke ta igjen tapt søvn i helgene.
Fyll opp med karbohydrater før trening
Det er ikke farlig å trene på tom mage, men det kan føles ubehagelig. Omvendt kan en full mage også føre til prestasjonsproblemer. Derfor er det lurt å spise et lett måltid med karbohydrater cirka to timer før treningsøkten. For eksempel en bolle havregryn med nøtter og baer eller et par brødskiver med ost og en banan.
Spis proteinrikt
Myten om et spesielt vindu der du bygger muskler ved å spise protein rett etter trening, er for lengst avkreftet av forskningen. Likevel er protein byggesteinen i muskler, og du trenger litt mer på en treningsdag. Få i deg det ekstra proteinet gjennom kosten, og dropp de søte proteinbarene og -drikkene som ofte inneholder svaert mange kalorier.
3 sunne snacks med proteiner
2 dl skyr med en håndfull baer og nøtter Rugbrød med 3 skiver magert pålegg Grovt knekkebrød med 2 skiver fast ost
Drikk vann før og etter trening
Hvis vaeskebalansen er lav når du trener, kan det påvirke prestasjonene dine, og du risikerer å føle deg uvel. Vaeskebehovet er individuelt, men et stort glass vann cirka 30 minutter før trening er sjelden en dårlig idé. Det er også viktig å fylle opp vaeskedepotene i timene etter treningsøkten.
Gjør pusteøvelser
Oksygen er kroppens viktigste drivstoff, og det er vel anvendt tid å bruke noen minutter om dagen på pusteøvelser. Optimal pusting gjør en merkbar forskjell for prestasjonene dine og hvordan du føler deg under trening. Som en bonus kan pusteøvelser også øke energien, forbedre søvnen og senke blodtrykket.
Tre faktorer som gjør en forskjell:
Ta lengre utpustinger. Trekk pusten helt ned i magen. Trekk pusten gjennom nesen.
Tenk på noe annet
Det er ikke bare kroppen din som trenger restitusjon. Det gjelder hodet også. Prøv å legge fra deg treningsøkten på treningssenteret eller der du trener, og slapp av med venner, familie eller deg selv. Trening skal ikke vaere noe som fyller hodet ditt hele dagen til økten er over.