5 tips til TREDEMØLLA
Selv om vintertrening har sin sjarme, er det fint å kunne flytte løpeturene innendørs når det er kaldt ute. Heldigvis kan du holde formen på tredemølla uten å kjede deg i hjel. Vi viser hvordan du bruker apparatet mest effektivt.
Den første gangen du setter føttene på det rullende underlaget, er det lurt å starte rolig. Begynn for eksempel med å gå i et passe tempo, og øk farta gradvis til du finner rytmen. Husk at du alltid kan trykke på den røde stoppknappen hvis beina plutselig ikke klarer å henge med.
1 Bli fortrolig med mølla 2 Varier, så blir det morsommere
For at det ikke skal bli kjedelig, er det lurt å spare de lange turene til utetreningen. Utnytt heller alle mulighetene mølla gir til å styre tempo og stigninger til å få et morsomt og variert program. Du kan også se på TV eller lytte til en podkast underveis. Eller plasser en venninne på mølla ved siden av, slik at dere kan snakke sammen i starten og konkurrere på slutten.
3 Jobb med teknikken
Det rullende båndet er perfekt egnet til teknikktrening, siden du kan holde et jevnt tempo uten å tenke på verken vaer eller humper i veien. Bruk tiden på en liten kroppsskanning, der du fokuserer på å løpe med rett kropp og avslappede skuldre og hender, holder armene bøyd i 90-graders vinkel langs kroppen og lander midt på foten, ikke på haelen.
4 Kle deg lett og luftig
Selv om du har mye løpetøy, er det ikke sikkert det fungerer på senteret. Trass i luftkondisjoneringen får du jo ikke den samme avkjølende effekten fra vinden inne på mølla. Så ta på deg noe luftig, som shorts og en topp. Husk også vann, og drikk jevnlig. De aller fleste tredemøller har en flaskeholder.
5 Programmer som bedrer formen
Mulighetene tredemølla gir til å variere tempo og stigning, virker ikke bare motiverende. Du kan også løfte formen til nye høyder. Prøv for eksempel disse to programmene.
INTERVALLPROGRAM
● Varm opp med 5 minutter rolig løping fulgt av 5 minutter der tempoet økes hvert minutt.
● Løp 8 x 1 minutt i høyt tempo med 30 sekunder rolig løping mellom hvert intervall.
● Avslutt med 5 minutter rolig løping.
BAKKEPROGRAM
● Varm opp med 5–10 minutter i rolig tempo.
● Løp 3 x 1 minutt med fire prosent stigning, så 3 x 1 minutt med tre prosent, og til slutt 3 x 1 minutt med to prosent. Løp rolig 1 minutt flatt mellom hvert intervall.
● Avslutt med 5 minutter rolig løping.