Rydd opp i TV-vanene
Hender det ofte at du setter deg ned for å se et spesielt program, og så har plutselig hele kvelden gått? Laer deg å styre TV-tittingen for å få mer tid til andre ting du drømmer om å gjøre.
Sett en tidsgrense
Bestem deg for hvor mye tid du skal bruke på å se på TV hver dag og hver uke. Hvilke programmer tilsvarer det? Hvor mye tid synes du barn maks kan spille på iPad-en hver dag? Er det ikke omtrent like mye tid du selv maksimalt bør bruke på å se på TV? Eventuelt kan du velge å gjøre andre ting før du setter på TV-en, som å rydde kjøkkenet eller gå en tur, for da ser du kanskje litt mindre enn før. Da blir det også lettere å overholde tiden. Du kan også velge å ha en mindre TV-pakke for å redusere mengden fristelser.
Beveg deg!
For hver time du ser på TV hver dag etter at du har fylt 25, reduserer du din forventede levetid med nesten 22 minutter, viser en australsk studie. Så usunt er det faktisk å vaere fysisk inaktiv – spesielt hvis du også sitter mye stille på jobben. Hvis du liker underholdning, kan løsningen vaere å lytte til lydbøker mens du for eksempel gjør styrkeøvelser eller går tur. Du kan også kjøpe en mosjonssykkel og parkere den foran skjermen. På den måten regulerer du TV-tittingen samtidig som den blir mindre usunn. Nøkkelordet er aktivitet, som er det motsatte av inaktivitet.
Finn en erstatning
Hva har du mest lyst til å bruke den frigjorte tiden på? Når du skal droppe en usunn vane, er det kjempeviktig at du erstatter den med noe annet. Det kan for eksempel vaere å lese en god bok eller prate med en venninne på telefonen. Når du finner andre måter å slappe av på, blir det mye lettere å unngå for mye TV-titting. Hvis du derimot ikke sørger for å erstatte en vane med noe annet, er det stor sannsynlighet for at du går tilbake til gamle vaner og rutiner. Hvorfor? Fordi hjernen lynraskt gjentar kjente mønstre hvis du ikke passer på.