Slik kommer du i gang

Begynn med lette vekter eller ingen vekter

Hvis du aldri har trent styrketrening før, bør du begynne sakte med lette vekter eller ingen vekter i det hele tatt. Da gjør du kroppen din kjent med bevegelsene før du legger tung vekt på musklene.

Bygg opp gradvis

Som nybegynner vil du merke at du blir sterkere relativt raskt. Men på et tidspunkt vil utviklingen stagnere hvis du ikke bygger videre på treningen. Det er flere måter å gjøre dette på, men det enkleste er å gjøre øvelsene med tyngre belastning. Hvis du for eksempel har trent uten vekter i noen måneder, kan det vaere lurt å gjøre øvelsene med en eller to lette manualer.

Få hjelp til teknikken

Det er alltid en god idé å få noen med erfaring til å vise og forklare øvelsene, for eksempel en personlig trener. Hvis du ikke kjenner noen, kan du melde deg på kurs eller spørre på ditt lokale treningssenter. De fleste tilbyr nybegynnerkurs med treningsinstruktør.

Hvis du foretrekker å trene på egen hånd hjemme, har vi massevis av videotreningsøkter som viser deg øvelsene og gir deg trening for hele kroppen. Sjekk iform.nu/styrkeprogram.

Spenn magen godt opp

Selv om skaderisikoen er relativt lav ved styrketrening, kan du likevel belaste andre muskler enn de du har satt deg fore å trene. Du kan for eksempel komme til å trekke eller løfte med ryggen når det egentlig er armene eller beina som skal gjøre jobben. Strammer du opp magemusklene, stabiliserer og avlaster du ryggraden.

Tren hele kroppen

Det spiller ingen rolle om du fokuserer på én kroppsdel om gangen. Noen foretrekker for eksempel å trene bein en dag og overkropp en annen. Det viktigste er at du husker å dekke hele kroppen i løpet av treningsuken.

Og når du trener forsiden av lårene, må du huske at baksiden av lårene også trenger en treningsøkt. Det samme gjelder armer, mage og rygg. Dette vil sikre en jevn fordeling av styrke i hele kroppen og bedre muskelfunksjonalitet.

Få en fast rutine

Jo mer regelmessig du trener, jo bedre resultater oppnår du, og desto mer sannsynlig er det at det blir en god og varig vane. Sett for eksempel av 2-3 faste treningsdager i uken i kalenderen.