Savasana
DØDMANNSSTILLING
l Legg deg på ryggen med armene i behagelig avstand fra kroppen og håndflatene vendt oppover. Strekk ut beina, plasser føttene i litt mer enn en hoftebreddes avstand og la dem falle avslappet ut til siden.
l Vrikk litt på overkroppen for å legge den godt ned mot underlaget. Sjekk at armer og bein ligger symmetrisk, og legg midten av bakhodet mot underlaget. Lukk øynene forsiktig.
l Gi først slipp på eventuelle spenninger i kroppen, og la dem renne ned i underlaget med hvert utpust.
l Pust jevnt og langsomt med magen, kjenn at øyelokkene er tunge, og at kjeven og magen er avslappet. Hvil noen sekunder, pust deretter langsommere og dypere – utpusten skal være noe lengre enn innpusten. Fortsett å la eventuelle spenninger renne ut av kroppen hver gang du puster ut.
l Pust normalt og hvil deg i 5–10 minutter. Legg merke til om du kjenner at kroppen utvider seg når du puster inn, og at den mykner når du puster ut.
l Beveg fingre og tær forsiktig for å komme ut av posisjonen. La hendene gli ut til sidene og over hodet, og strekk kroppen forsiktig – fra føttene til fingertuppene. Dra knærne sakte opp mot brystet, rull deg over mot høyre, og hvil et par sekunder. Skyv deg så opp i sittende stilling med venstre hånd.
Tips Det kan være lurt å legge en ertepose over øynene for å klare å slappe fullstendig av. Posen stenger lyset ute, samtidig som vekten på øyelokkene virker beroligende på nervesystemet.
FORDELER
✦ Roer sinnet
✦ Balanserer kropp, sjel og tanker
✦ Oppkvikkende
✦ Motvirker utmattelse