Tadasana

FJELLPOSISJONEN

l Stå med føttene parallelt i en hoftebreddes avstand. Fordel vekten jevnt på begge føtter, sprik med tærne, og skyv stor- og lilletærne ned mot underlaget. Løft fotbuene ved å trekke anklene fra hverandre.

l Hold knærne rett over anklene og bekkenet rett over knærne. Slapp av i setemusklene, og slipp halebeinet og sitteknutene ned mot underlaget. Pust dypt og jevnt.

l Trekk navlen inn mot ryggraden og slipp ned skulderbladene. La armene henge avslappet ned langs siden, og strekk dem forsiktig ned gjennom fingertuppene. Strekk nakken.

l fotsålene, Pust inn samtidig og skyv som vekten du ned strekker i ryggraden opp mot hodets krone. Pass på at overkroppen ikke synker sammen når du puster ut. Pust jevnt og rolig, ta deg tid til å kjenne på hvert forsiktige innpust, og hvordan hvert utpust gir deg en følelse av jording og stabilitet. Hvil i denne posisjonen i opptil ett minutt.

FORDELER

✦ Gir jording

✦ Gjør at du oppnår jevn pust

Tips Forbered deg ved å vaie sakte, først fra side til side, deretter forover og bakover. Hvil når du føler at du har funnet ut hvordan du skal stå for å oppnå likevekt.