Ustrasana

KAMELEN

l hoftebredde Sett deg på fra knærne hverandre med og lårene tærne en i gulvet. Trekk pusten og strekk ryggraden opp av bekkenet. Løft høyre arm over hodet i en sirkulær bevegelse, og hvil den på høyre hæl. Pust ut. Trekk pusten dypt et par ganger for å venne kroppen til at det strekker.

l Trekk pusten og gjenta bevegelsen med venstre hånd. Se rett fram, så du ikke strekker nakken. Pust ut.

l løfter Trekk brystbeinet pusten, samtidig forsiktig som oppover du for å tøye brystkassen og skuldrene. Slipp halebeinet ned mot gulvet, og kjenn hvordan det strekker i lår og kjernemuskulatur.

l Fortsett å strekke nakken, samtidig som du trekker haken litt inn mot brystet. Pust dypt 5–10 ganger. Pust deretter ut, og rett deg opp ved hjelp av kjernemuskulaturen. Hvil i et par minutter i Barnets posisjon (s. 28).

SITTENDE

FORDELER

✦ Virker oppkvikkende

✦ Tøyer brystkassen og området

rundt hjertet

✦ Styrker lårene Tips Sett en kloss på utsiden av hver ankel, og la hendene hvile på dem til du blir myk nok til å rekke ned til gulvet.