Supta upavista konasana
LIGGENDE BREDBEINT FOROVERBØY
l Legg kortsiden av matten din mot en vegg. Sett deg sidelengs på matten, rett ved veggen. Bøy knærne, og ha fotsålene godt plantet på matten.
l med Hvil fingertuppene håndflatene vendt på gulvet forover. bak deg Støtt deg på hendene og len deg bakover, samtidig som du svinger beina opp langs veggen og roterer overkroppen til du ligger midt på matten. Strekk beina så langt fra hverandre du klarer, uten at det blir ubehagelig.
l Gjør de små justeringene som må til for at korsryggen hviler behagelig mot matten. Legg armene langs siden med håndflatene vendt opp.
l Bli i posisjonen i opptil fem minutter mens du puster rolig og lar musklene slappe godt av.
l Trekk knærne mot brystet. Hvil her i et par sekunder før du ruller deg over på høyre side og reiser deg opp i sittende stilling ved hjelp av hendene.
FORDELER
✦ Motvirker trøtthet i beina
✦ Roer tankene
✦ Øker blodsirkulasjonen
Tips Når du har gjort øvelsen noen ganger, kan du prøve den uten støtte fra veggen. Legg i stedet hendene på baksiden av lårene for å støtte beina.