Navasana

BÅTEN

l Sett deg på matten. Bøy knærne, løft føttene opp fra gulvet og ta tak i baksiden av lårene.

l Trekk navlen inn mot ryggraden og len deg bakover slik at du balanserer på sitteknutene. Pust dypt noen ganger. Løft leggene slik at lårene danner en 45 graders vinkel mot gulvet og leggene dine er parallelle med matten. Trekk skulderbladene ned mot bekkenet, stram magemusklene og slapp av i føttene.

l Strekk halebeinet mot gulvet og løft skambeinet Hvis du er komfortabel opp mot navlen. med å sitte slik, kan du strekke ut armene og holde dem parallelt med gulvet mens du strekker deg gjennom fingertuppene. Pust dypt et par ganger, og hvis du føler deg i balanse, kan du strekke ut beina slik at kroppen danner en «V».

l Trekk haken inn mot brystet, slik at bakhodet løftes en anelse opp fra skuldrene. Pust dypt opptil fem ganger før du slapper av på utpust.

SITTENDE Tips I begynnelsen kan du legge en stropp rundt tåballene. Len deg tilbake, pust ut, rett ut beina og løft dem opp.

FORDELER

✦ Øker konsentrasjonen

✦ Reduserer stress

✦ Styrker magemusklene

✦ Styrker ryggmuskulaturen