Benkpress med stang

Ta overhåndsgrep rundt en vektstang. Plasser hendene i en drøy skulderbreddes avstand. Hold stangen over brystbeinet med rette armer. Senk stangen, hold posisjonen i et par sekunder, og gå deretter langsomt tilbake til utgangsposisjon. Gjør ett sett på 15 repetisjoner, ett på 10 repetisjoner og ett på 8 repetisjoner. Øk vekten for hver gang. Umiddelbart etter det siste settet, reduserer du vekten med 20 %, og gjør så mange repetisjoner du klarer.

Senk stangen mot brystbeinet, samtidig som du fører albuen ut til siden.