Enarmet roing med vekter

Hold en manual i høyre hånd. Bøy hofter og knaer, og len deg fram til du holder overkroppen nesten parallelt med gulvet. La høyre arm henge rett ned fra skulderen. Dra manualen opp mot siden av brystkassen din sørg for å holde albuen inntil kroppen hele tiden. Gjør ett sett med 15 repetisjoner, etterfulgt av to sett med 10 repetisjoner. Gjenta øvelsen med motsatt arm. Øk vekten for hver repetisjon. Umiddelbart etter det siste settet, reduserer du vekten med 20 %, og gjør så mange repetisjoner du klarer.

Hold overkroppen i ro når du løfter manualen.