INSTRUKSJONER

GJØR DETTE TRENINGSPROGRAMMET 3-4 DAGER I UKEN, MED EN HVILEDAG IMELLOM. GJØR ØVELSENE I OPPSATT REKKEFØLGE, OG FØLG RETNINGSLINJENE UNDER.

ØVELSE 1 FULLFØR ALLE SETTENE FØR DU GÅR VIDERE TIL ØVELSE 2A OG 2B. HVIL DEN FORESKREVNE TIDEN MELLOM HVERT SETT.

ØVELSE 2A OG 2B UTFØR ØVELSENE SOM ET PAR: GJØR ETT SETT AV ØVELSE 2A, HVIL DEN FORESKREVNE TIDEN, GJØR ETT SETT AV ØVELSE 2B, OG HVIL IGJEN. GJENTA TIL DU HAR FULLFØRT ALLE SETTENE. SE PÅ 2B SOM EN EGEN ØVELSE: GJØR ANBEFALT ANTALL REPETISJONER (8 TIL 10) FOR HVER AV DE FEM ØVELSENE (Y, T, W, L, OG I) FØR DU HVILER.

ØVELSE 3A OG 3B GJØR DISSE ØVELSENE I PAR: GJØR ETT SETT AV ØVELSE 3A, OG HVIL DEN FORESKREVNE TIDEN. GJØR DERETTER ETT SETT AV ØVELSE 3B, OG HVIL IGJEN. GJENTA SEKVENSEN TIL DU HAR GJENNOMFØRT ALLE SETTENE.