YTWLI med manualer og treningsball

Legg deg på en treningsball med ansiktet ned. Hold rygg og bein rett, og løft brystet opp fra ballen. Armene skal henge rett ned fra skuldrene med håndflatene vendt mot hverandre. Løft armene i høyde med overkroppen, uten å bøye albuene, slik at kroppen din danner en Y. Hold posisjonen et øyeblikk, gå sakte til bake til utgangsposisjon.

Vri armene slik at håndflatene vender utover. Løft armene rett ut til siden, til er i høyde med overkroppen. Hold posisjonen et øyeblikk, og gå deretter sakte tilbake til utgangsposisjon.

Bøy albuene litt mindre enn 90 grader, og hold dem ut til sidene. Håndflatene skal vende mot hverandre. Dra skulderbladene sammen, uten å bevege albuene. Løft overarmene, og roter underarmene utover. Nå skal armene dine danne en W i høyde med overkroppen.

La armene henge rett ned fra skuldrene med håndflatene vendt bakover. Hold albuene vridd utover, og løft overarmen ved å bøye albuen og dra skulderbladene sammen. Hold albuene bøyd mens du vrir overarmene så langt bakover du klarer. Hold posisjonen et øyeblikk, og gå deretter sakte tilbake til utgangsposisjon.

La armene henge rett ned fra skuldrene, med håndflatene vendt mot hverandre. Løft armene til de danner en forlengelse av kroppen. Nå har du laget bokstaven I. Hold posisjonen et øyeblikk, og gå deretter sakte til bake til utgangsposisjon