Hofteløft og beincurl med gymball

Ligg på ryggen på gulvet, og plasser leggene på en gymball. Strekk armene ut til siden, slik at de danner en 90 graders vinkel mot kroppen. Håndflatene skal vende oppover. Løft hoftene til kropen din danner en rett linje fra skuldrene til knaerne. Dra haelene mot deg, og rull ballen så naerme baken din som mulig. Hold posisjonen et øyeblikk, og gå deretter tilbake til den rette linjen. Senk hoftene ned til gulvet, og gjenta øvelsen.

2-3 SETT 8-1O REPETISJONER , 1 MINUTTS HVILE