Pull-ups med hold

Heng fra en pull-up-stang ved hjelp av overhåndsgrep. Plasser hendene like langt fra hverandre som når du gjør benkpress. Dra brystet opp mot stangen, og hold stillingen i 10-20 sekunder. Når du klarer mer enn 5 repetisjoner, bør du legge til ekstra vekt, for eksempel en manual mellom føttene eller en vest med ekstra vekter.