Ettbeins knebøy med benk

Still deg på høyre fot, og strekk ut venstre bein. Sett deg på benken ved å bøye hoften og høyre kne. Reis deg opp uten å berøre bakken med venstre fot. Gjør 810 repetisjoner, og bytt bein. Dette er ett sett. Gjør 23 sett, og hvil 6090 sekunder mellom settene.