Bruk rett utstyr

Finn en butikk med godt utvalg av løpeutstyr, og skaff deg utstyr som gir deg en sikker start. Dette bør du ha:

Sko som passer

Det er absolutt verdt det å investere i en såkalt «intelligent løpesko». Disse skoene gir deg informasjon om hvordan du løper – om foten din roterer for mye innover (overpronasjon) eller utover (supinasjon) når den treffer bakken – om du har høy medial lengdebue, eller om du er plattfot. Denne informasjonen vil hjelpe deg å finne sko som kompenserer for svakheter i løpeteknikken. Kanskje blir du også anbefalt å kjøpe deg en fotseng. Det er en slags ileggssåle som du former etter foten ved å legge den i stekeovnen for å gjøre den myk, før du putter den i skoen og går med den. For folk med fotproblemer, kan slike fotsenger virke forebyggende mot skader som ITBS og beinhinnebetennelse.

Miniband for å unngå skade

Putt denne lille saken til under hundrelappen i treningsbagen – den kan redde deg fra mye smerte. «Du kan bruke den til å unngå skader i for eksempel musklene rundt hoften, og mindre, stabiliserende muskulatur», sier trener Jim Ferris. (Trenger du tips til øvelser? Les videre!)

Manualer for sterk kjernemuskulatur

Har du ikke manualer, bør du kjøpe deg et par på 7-8 kg. Da kan du styrke kjernemuskulaturen ved å kombinere vektøvelser (som utfall og overhodepress med manual) med øvelser der du bruker din egen kroppsvekt – som planke, sidelengs planke og fjellklatreren», sier idrettslege Jordan Metzl.