Forbered musklene

Forbered kroppen ved å løse opp muskulaturen og begrense naeringsinntaket. Gå gjennom punktene på denne siden før du begir deg ut på asfalten.

Strekk hoftene

Still deg foran en vegg, og gjør et utfall med venstre kne. Sett høyre kne i gulvet inntil veggen bak deg, og legg leggen opp langs veggen. Nå bør det strekke i høyre hofte og lår. Bytt bein, og gjenta. Denne enkle øvelsen åpner hoftene og forebygger smerter i knaer, rygg og hofter, sier Starrett. Tøy begge beina i ett minutt før og etter en løpetur.

Tøy leggene

Forebygg betennelse i akillessenen og beinhinnebetennelse med denne øvelsen: Stå på tåballene på en step (du kan støtte deg i en vegg for å holde balansen) Skyv deg opp på tå og tell langsomt til ti. Senk deretter haelene så langt ned du klarer. Skyv deg opp igjen. Femten slike repetisjoner er ett sett. Gjør tre sett etter hver løpetur.

Ikke overspis!

Hold deg unna pastaen! Nybegynnere spiser ofte alt for mye fordi de ikke vet at en løpetur på 5 km ikke forbrenner mer enn rundt 400 kalorier, omtrent det samme som to energibarer. «Et normalt kosthold gir deg den energien du trenger fram til du begynner å løpe distanser som tilsvarer halvmaraton», sier doktor Metzl.

Hydrer kroppen gradvis

«Motstå trangen til å baelme vann før du løper. Du skal ikke føle at du pugger til eksamen», sier kostholdsveileder og spaltist for «Runner’s World», Pamela Nisevich Bede. «Det er bedre å drikke når du føler deg tørst», sier hun. Skal du løpe i mindre enn en time og det ikke er spesielt varmt ute, trenger du strengt tatt ikke å ha med deg vann. Det holder lenge med det vannet som allerede finnes i kroppen.