BRUK DEN SOM:

DEN ULTIMATE STYRKEØVELSEN

Legg fem sett med én repetisjon til hver side til det vanlige styrketreningsprogramet ditt. Bruk en tung manual.

PRIKKEN OVER I-EN

Gjør øvelsen hver gang du har trent gjør 10 sett med fem repetisjoner, og bruk en 4 kilos manual.

ET HELT TRENINGSPROGRAM

Én dag i uken kan du bruke en 10kilos vekt og gjøre så mange kontrollerte repetisjoner du klarer på 20 minutter.

Dette oppnår du:

Styrket kjernemuskulatur Økt smidighet Faerre skader Bedre balanse

Derfor vil du elske denne øvelsen:

«Tyrkisk getup styrker hele kroppen, men belaster minimalt», sier Ferris. «Elevene mine må gjøre øvelsen veldig sakte, 30 sekunder pr. repetisjon. Jo saktere du gjør den, desto tyngre er den, og desto større effekt får du.»