Bondens gange med én arm

HVA GJØR ØVELSEN SELVBEGRENSENDE?

Utfordringen er at du må holde kroppen helt rett for å gjøre denne øvelsen. Hvis kjernemuskulaturen blir sliten, vil du begynne å lene deg mot den siden der du holder manualen, og det vil gi ubehag i ryggraden. Hvis hånden din blir sliten, vil du miste manualen.

SLIK GJØR DU: Hold en tung manual i den ene hånden. La begge armer henge ned langs siden. Stram kjernemuskulaturen og hold overkroppen rett under øvelsen. Gå forover, så langt du klarer før du blir tvunget til å slippe vekten. Hold vekten i motsatt hånd og gjenta øvelsen. Hvis du klarer å gå i mer enn 60 sekunder, bør du bytte til en tyngre manual.