Løfting av kroppsvekt

3A/ Push-up

Ikke press deg til du ikke klarer mer. Stopp heller 35 repetisjoner før du er utslitt, så du løfter riktig.

Repetisjoner: 50 100

3B/ Pull-up

del øvelsen opp i sett på 35 repetisjoner. Hvis pullups er for vanskelig, kan du gjøre omvendt roing i stedet. Repetisjoner: 25 50

3C/ Knebøy

Bøy knaerne minst 90 grader. Repetisjoner: 75150

3D/ Utfall

Gjør repetisjonene i sett på 1020.

Repetisjoner: 50100, fordelt på begge bein.