Høy planke/ Downward-Facing Dog

Fra halv foroverbøy går du over i høy planke og puster langsomt ut. Skyv halebeinet mot haelene, strekk brystkassen, og stram kjernemuskulaturen. Strekk pekefingrene rett fram, og vri overarmene en anelse utover for å gi brystkassen bedre plass. Trekk pusten, løft hoftene, og skyv baken oppover. Trykk alle 10 fingre like hardt ned i gulvet (pass på å få med deg tomlene), og dra energi opp gjennom armene og ryggraden for å hjelpe deg å løfte bekkenet. Trekk ribbeina inn mot ryggraden, og skyv beina bakover. Strekk haelene vekk fra taerne, og dytt dem ned i gulvet. Pust dypt 35 ganger.

De er greit å bøye knaerne i downwardfacing dog. Prøv å dytte gulvet unna med hender og haeler.