Chaturanga/ Upward-Facing Dog

Fra downwardfacing dog: Pust inn, og strekk kroppen fram i høy planke. Hold skuldre, hofter og haeler på rett linje mens du strammer kjerne og lårmuskulaturen. Pust ut, og rull forover på taerne hold albuene inntil kroppen mens du senker overkroppen mot gulvet, helt til overarmene dine er parallelle med underlaget. Pust inn mens du strekker taerne bakover, til oversiden av foten berører gulvet. Skyv deg opp fra gulvet. Løft deg opp med magemusklene, strekk fram brystkassen og dra skulderbladene bakover til du står i upwardfacing dog. Løft hofter og lår opp fra gulvet.

Gjør brystkassen bred, og trekk skuldrene vekk fra ørene.