Medisinballkast

Stå 23 meter fra en vegg, med ansiktet mot veggen. Hold en 10kilos medisinball i skulderhøyde.

Hold overkroppen så rett som mulig, og ta en knebøy. (Prøv å gå så langt ned at hoftene er lavere enn knaerne). Reis deg eksplosivt, og kast ballen opp mot veggen (helst skal den treffe et tremeters merke på veggen). Ta imot ballen, og gjenta øvelsen.