AVANSERT

«Pass på at du ikke bare senker vektstangen når du gjør thrusters», sier Alcaraz. «Dra vektstangen aktivt ned, da øker du tempoet.»

Del opp andre sett av de to bevegelsene i segmenter – for eksempel 3 sett på fem repetisjoner. Trekk pusten dypt mellom minisettene, men prøv å ikke legge fra deg vektstangen under disse korte hvilepausene.

Skyv hodet gjennom «vinduet» du lager med armene og vektstangen når du gjør thrusters – da blir løftet mye mer effektivt.

Gjør kips når du trener pullups. Kips utføres ved å svaie kroppen – først føttene og så hoftepartiet – i en bølgebevegelse som omgjør den horisontale hjelpebevegelsen til en oppadgående bevegelse.