AVANSERT

Øk den aerobe utholdenheten din ved å løpe lengre distanser på 600, 800, og 1000 meter. Hvil så lenge mellom øktene at du får igjen pusten. Jo bedre form du er i, jo raskere kommer du deg mellom øktene, sier Bergeron.

Du kan forbedre tiden din på 400meter ved å sprinte kortere distanser. 23 økter på syv 200meter sprint med 1 minutts hvile i mellom vil gjøre susen.

Hver repetisjon av kettlebellsving avsluttes med å låse albuene over hodet. Du kan imidlertid svinge raskere ved å bøye armene en anelse på toppen av hver repetisjon.

«Da gjør kettlebellen en kortere bue», sier Bergeron.