05/ Se bedre ut bakfra

THE GLUTE LAB, PHOENIX, AZ

Bret Contreras, Ph.D., har spesialisert seg på å bygge bedre rygger. Dette gjør han i Glute Lab, en garasje med plass til fire biler, som han har bygget om til treningssal og forskningslaboratorium.

Han bruker en belastningsplate for å måle kraft, elektromyografi (EMG) og ultralyd for å kunne se inn i muskler, og videoopptak for å studere bevegelse. Han har blant annet funnet ut at:

Knebøy + hofteløft = bedre prestasjon

Contreras forskning viser at knebøy styrker setemusklenes nedre fibre, mens hofteløft styrker både de øvre og nedre fibrene. Du bør derfor gjøre begge deler dersom du ønsker best mulig resultat. Dessuten blir du kanskje en raskere atlet: Den nyeste forskningen hans viser at knebøy er best hvis du vil hoppe høyere, mens hofteløft fremmer akselerasjon, og dermed gjør deg til en bedre løper.

Stol på deg selv!

Ved å bruke EMG til å måle muskelstimulering, har Contreras funnet store forskjeller i hvordan forskjellige øvelser påvirker forskjellige mennesker. Han sier at kundene hans som regel selv vet hvilke øvelser som er mest effektive, fordi de føles best. «Stol på instinktene dine, og lytt til kroppen,» sier han. Hvis det føles som om du får mer ut av knebøyen når du peker taerne litt utover, har du antageligvis helt rett.

Flere tiår med idrettsforskning har vist at sterke lårmuskler er viktig for både hurtighet, styrke og utholdenhet.