17/ Gjør treningsøkten morsommere

THROWBACK FITNESS, NEW YORK, NY

Det finnes hundrevis av treninssentre i New York City, men Throwbacks gruppetimer har den beste omtalen på Yelp av alle byens fasililteter. Den hemmelige ingrediensen? «Vi prøver å avlede folk fra det faktum at de trener», sier medeier Brian Gallagher. «Folk liker de lagbaserte, konkurransepregede timene vi setter sammen. De jobber hardere og får bedre resultater.

Kjemp mot deg selv

Hvis du vil gjøre treningen til en enmannskonkurranse, foreslår Gallagher at du kombinerer disse tre øvelsene: Gjør sirkler med økende antall pushups, situps, og knebøy

(2, 4, 6, osv ...) i fem minutter. Hvil i ett minutt. Begynn der du avsluttet, og jobb deg nedover igjen. Målet er å bruke kortere tid på nedtellingen enn på opptellingen. For enkelt? Gjør øvelsen i 10 minutter i stedet for fem.

Kjemp mot vennene dine

På alle Throwbacks timer deltar det 616 personer. Et populaert spill er TBF Cup.

Her kjemper lagene om å kaste en ball i et nett. For hvert kast må laget gjøre 4 burpees, 8 pushups, og 12 situps. Jo raskere du fullfører øvelsene, desto flere kast får du. Det laget som har flest kast når timen slutter, vinner kampen.