TREN UTEN TRENINGSSENTER

Vi spurte Ben Bruno om å komme opp med en treningsplan som du kan gjøre hvor som helst og når som helst. Se «slik gjør du det» (under) for å tilpasse dette miniprogrammet til dine mål.

1Ettbeins push-up

Innta pushupposisjon med rette armer. Hold hendene under, men litt på utsiden av skuldrene. Løft venstre fot. Bøy albuene, og senk kroppen, til brystkassen nesten berører gulvet. Hold et øyeblikk, før du skyver deg opp i utgangsposisjon. Gjør alle repetisjonene med venstre bein løftet før du bytter bein.

Repetisjoner: 8 per bein

2 Gående utfall

Gjør et utfall ved å sette høyre bein fram. Høyre kne skal bøyes 90 grader. Ta et stort skritt forover med venstre fot, og gå ned i et nytt utfall med denne foten forrest. Ta et skritt tilbake, og innta den opprinnelige utfallsposisjonen. Dette er 1 repetisjon. Gjør alle repetisjonene dine, bytt bein og gjenta.

Repetisjoner: 8 per bein

3 Høy planke med skulderberøring

Innta pushup posisjon med rette armer og hendene under og litt utenfor skuldrene. Hold kroppen rett, løft venstre hånd og legg den påhøyre skulder. Pass på å holde hoftene rett. Sett hånden i gulvet igjen. Gjenta med høyre hånd og venstre skulder. Repetisjoner: 12 per side