TRINN 3: PROTEINER

«Hver shake bør inneholde minst 30 gram protein hvis du prøver å bygge muskler», sier Roussell. Fyll skapene med proteinpulver med forskjellig smak, for å unngå at du blir lei, eller prøv å tilsette melkeprodukter for ‘det lille ekstra’.

MENGDE: 1-2 SKJEER PULVER

1-4 DL MELKEPRODUKTER

ALTERNATIVER: MYSEPULVER, ERTEPULVER, KEFIR, GRESK YOGHURT, COTTAGE CHEESE