Helsedirektoratets råd for godt kosthold

• Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker.

• Ha en god balanse mellom hvor mye energi du får i deg gjennom mat og drikke, og hvor mye du forbruker gjennom aktivitet.

• Spis minst fem porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver dag.

• Spis grove kornprodukter hver dag.

• Spis fisk til middag to–tre ganger i uken. Bruk også gjerne fisk som pålegg.

• Velg magert kjøtt og magre kjøttprodukter. Begrens mengden bearbeidet kjøtt og rødt kjøtt.

• La magre meieriprodukter være en del av det daglige kostholdet.

• Velg matoljer, flytende margarin og myk margarin, framfor hard margarin og smør.

• Velg matvarer med lite salt, og begrens bruken av salt i matlaging og på maten.

• Unngå mat og drikke med mye sukker til hverdags.

• Velg vann som tørstedrikk.

• Vær fysisk aktiv i minst 30 minutter hver dag.