DERFOR ER YOGA BRA FOR KROPPEN DIN

Yoga gjør deg ikke bare myk. Her er noen fantastiske måter den kan bedre både din mentale og fysiske helse på.

Kroppen vår inneholder 206 knokler og mer enn 600 muskler, sammen med sener og leddbånd som støtter dem. Fordi de er så sammenkoblet, virker alle deler av kroppen inn på hverandre – svake muskler kan gi intern ubalanse, legge belastning på det omliggende bindevevet og føre til dårlig holdning, leddsmerter og svekket funksjon.

Og det trenger ikke alltid å være en skade som forårsaker det. Å sitte sammensunket over en datamaskin hele dagen presser sammen brystet, noe som fører til grunn pust og trøtthet; å sitte i mange timer forkorter hofteleddsbøyerne, som så endrer balansen i bekkenet; smerter i korsryggen kan ofte spores tilbake til svak kjernemuskulatur.

Heldigvis kan yoga bidra til å ordne opp i ubalanse eller svakheter i kroppen, ofte før det får mulighet til å få så stor innvirkning på resten av systemet. Les videre for å finne ut noen av de mange måtene yoga kan få sinn og kropp i balanse på.

1 BYGG BEINSTYRKE

Yoga-asanaer eller posisjoner bruker din egen kroppsvekt for å utfordre vevet, noe som i sin tur forbedrer beintetthet, reduserer risikoen for osteoporose og forbedrer funksjonelle styrken. Selv ved oppstått sykdom kan yoga faktisk bidra til å minske symptomene. Forskning viser at pasienter med osteoporose i knærne kan oppleve betydelig smertereduksjon og økte nivåer av beinmineraltetthet etter behandling med yoga.

2 ØK MUSKELSTYRKE

En god yogaøkt vil mobilisere alle dine viktigste muskelgrupper, bidra til å bygge slanke muskler, styrke svakt vev og forlenge forkortede fibre. Mens mange måler sin yogaframgang med økt mykhet, er det imidlertid viktig ikke å legge for mye vekt på mykhet på bekostning av styrke. Å strekke hofteleddsbøyerne kan for eksempel føre til et ustabilt kneledd, så eventuell økt fleksibilitet må balanseres med å styrke lårmuskulaturen også.

3 GÅ NED I VEKT

Flere studier har vist at regelmessig yogapraksis hjelper deg til å gå ned i vekt, redusere kroppsmasseindeks (BMI), samlet kroppsvekt, kroppsfett og livvidde. En gjennomgang av studier publisert i tidsskriftet Evidence-based Complementary and Alternative Medicine beskrev faktisk yogautøveres vekttapserfaring som sunn og bærekraftig, på grunn av mindre stresspising, redusert appetitt, mindre søt- eller saltsug og et skifte mot sunnere, mer bevisst spising.

«EN GOD YOGAØKT VIL MOBILISERE ALLE DE VIKTIGE MUSKELGRUPPENE, BIDRA TIL Å BYGGE SLANKE MUSKLER, STYRKE SVAKT VEV OG FORLENGE FORKORTEDE FIBRE.»

4 FORBEDRE IDRETTSPRESTASJONEN

Ikke bare folk med en stillesittende livsstil har utbytte av yoga. Er du allerede aktiv, kan regelmessige økter på matten øke prestasjonen din også i andre sportsgrener. En studie som tilbød ti uker med to yogaøkter per uke til idrettsutøvere fant at deltakerne opplevde signifikant bedre fleksibilitet og balanse, og større bevegelighet i anklene, knærne, hoftene og skuldrene sammenliknet med en kontrollgruppe. Du vil se forbedring i idretter som svømming, tennis og løping, som er avhengig av større mobilitet i disse områdene, når du trener yoga.

«IKKE BARE FOLK MED EN NORMAL, STILLESITTENDE LIVSSTIL HAR UTBYTTE AV YOGA. ER DU ALLEREDE AKTIV, KAN REGELMESSIGE ØKTER PÅ MATTEN ØKE PRESTASJONEN DIN OGSÅ I ANDRE IDRETTSGRENER.»

5 BESKYTT RYGGRADEN

Smerter i korsryggen er et globalt fenomen, som til enhver tid berører sjokkerende 540 millioner mennesker i verden. Tilstanden toppes midt i livet – og kvinner er mer berørt enn menn. Heldigvis vil styrking av ryggmusklene, økning av fleksibiliteten i ryggen og god hydrering av mellomvirvelskiver – og alt dette kan oppnås gjennom yoga – ikke bare redusere smerten, den øker også ryggsøylens helhetlige helse. En studie som varte i 16 uker fant at Iyengar yoga- elever opplevde

betydelig redusert smerteintensitet og bruk av smertestillende medisin samt bedre funksjonsevne (inkludert bevegelsesomfang i ryggsøylen).

6 HJELP HJERTET

Ikke bare kan yoga øke følelser av ro og velvære, og gjøre at du føler deg bedre rustet for å takle stressende situasjoner, forskning viser også at yoga forbedrer den fysiske helsen til hjerte-karsystemet. En gransking av fordelene yoga har for hjertehelsen, publisert i European Journal of Preventative Cardiology, fant at yoga senker blodtrykket, de totale kolesterolnivåene og triglyseridnivåene i blodet og forbedrer helsen til arteriene, noe som i sin tur reduserer risikoen for hjertesykdom.

7 STYRK IMMUNFORSVARET

Når du vil styrke immunforsvaret, er kanskje det første du tenker på å ta mer C-vitamin og sink. Eller kanskje du tyr til urter som solhatt. Å komme seg på yogamatten er imidlertid en annen måte du kan bidra til å avverge sykdom på.

Kronisk betennelse i kroppen er blitt knyttet til type 2- diabetes, hjertesykdom og enkelte kreftformer, men nylig forskning publisert i Journal of Behavioural Medicine fant at yoga øker nivåene av betennelseshemmende markører. En annen studie fant at yoga motstår svekkelse av cellulær immunitet.

8 RO NED NERVENE

Å ta en timeout f ra en travel dag vil alltid virke foryngende, men kombinert med en yogaøkt er effektene statistisk målbare. En studie rapporterer at yoga øker nivået av noe som er kjent som kortisol- oppvåkningsrespons (CAR), og antyder forbedret stresstoleranse. På et mer praktisk nivå fant man i en annen studie at solhilsener ikke bare øker fysisk avslapning, men også gir mental ro, en følelse av «fred og glede» mens de reduserer trøtthet, stress og negative følelser.

9 GJENOPPBYGG HJERNEN

Inntil relativt nylig trodde forskerne at hjernen hadde et fast antall hjerneceller gjennom hele livet. Men nå mener forskere i nevrovitenskap at hjernen kontinuerlig fornyer seg selv og utvikler nye nervebaner. forskning viser at yoga og andre beroligende øvelser, som meditasjon og mindfulness, utvikler flere nerveforbindelser mellom forskjellige deler av hjernen. I tillegg avslører studier at beroligende meditative aktiviteter, som yoga, øker størrelsen på hippocampus, området i hjernen som er involvert i læring, så vel som hjernebarken, som er forbundet med oppmerksomhet og hukommelse.

«MAN FANT AT SOLHILSENER REDUSERTE TRØTTHET, STRESS OG NEGATIVE FØLELSER.»