2 HJELPEMIDLER
Yoga-hjelpemidler er uvurderlig, og mange elever (så vel som lærere) bruker dem regelmessig for å forbedre utøvingen. Ikke tenk på hjelpemidler som bare for nybegynnere, men betrakt dem som verktøy til å støtte og fordype opplevelsen av posisjonene. De trenger ikke være kostbare, og du kan erstatte dem med dagligdagse ting til du har bestemt deg for om du skal kjøpe noe eller ikke. Prøv å bruke innbundne bøker som blokker og klosser, et slips eller et belte som yogastropp og puter som yogaputer. Når du har erfart forskjellen de kan utgjøre, og du vil kjøpe dine egne, kan du finne dem på nettet til fornuftige priser.
MATTE
En yogamatte beskytter leddene dine mot harde overflater og hindrer at hender og føtter sklir i posisjoner som Hund som ser ned (s. 44). I begynnelsen vil en enkel, sklisikker matte være greit, men etter hvert som du gjør framgang, ønsker du kanskje en som passer dine behov. Både en større overflate, ekstra demping, linjeringsmerker og miljøvennlighet høyner prisen og vekten på en matte, så velg en som passer til din kroppstype og hvordan du skal praktisere. Du vil sannsynligvis ikke måtte slepe en tung matte med deg til timer eller når du reiser (ultratynne og fleksible matter kan være en backup når du er hjemmefra), men hvis du bare praktiserer hjemme, kan en mer sofistikert matte være en virkelig fordel.
BLOKK
Blokker er vanligvis laget av tett skum og måler rundt 30 cm x 20 cm x 5 cm og er t ynnere, lengre og bredere enn klosser, selv om du kan stable flere blokker oppå hverandre for å tilpasse dem til dine behov. Noen plasserer blokker mellom lårene og kneler på dem for å gjøre sittende meditasjon mer behagelig og forsvarlig i lengre perioder.
De er også ideelle å bruke for å rette opp bekkenet i sittende posisjoner som Lett sittestilling (s. 29), Staven (s. 118) og foroverbøyer inkludert Hode mot kne (s. 60). Hvis toppen av bekkenet ditt vipper bakover, vil ryggen sannsynligvis krumme seg overdrevent, slik at magen og brystet vil føles sammenpresset, og du nyter dermed ikke de fulle fordelene av posisjonen. Å sitte på en blokk kan bidra til å forhindre dette.
«IKKE TENK PÅ HJELPEMIDLER SOM KUN FOR NYBEGYNNERE, MEN BETRAKT DEM SOM VERKTØY TIL Å STØTTE OG FORDYPE OPPLEVELSEN AV POSISJONENE»
YOGAKLOSS
Klosser finnes i mange forskjellige materialer, som tre, bambus, kork og skum med høy tetthet. De er vanligvis mer stabile enn blokker (siden de er kortere, dypere og bredere – rundt 22 cm x 11 cm x 7 cm) og kan brukes som en forlengelse av armen mens du lærer å balansere i posisjoner som Halvmåne (s. 70) eller Vridd triangel (s. 107). På grunn av den korte og brede størrelsen kan de også plasseres under korsbeinet i Broen (s. 61) for å løfte bekkenet. Du kan også plassere en mellom lårene i Stolen (s. 55) som hjelp til å engasjere lårmusklene.
YOGASTROPPER
Stropper finnes i lengder på 1,8–3 meter og har en spenne eller D-ring i den ene enden slik at du kan regulere lengden og også bruke stroppen som en løkke. En løs stropp fungerer som en forlengelse av armene dine – legg den rundt fotballene for å hjelpe deg å komme lavere inn i Sittende foroverbøy (s. 119) – og når den brukes som løkke, kan den hindre armene eller beina i å sprike. Prøv å plassere en løkke rundt overarmene i Skulderstående (s. 121), for å holde albuene inntil kroppen, eller rundt hoftene i Broen (s. 61), hvis knærne har en tendens til å bli bredere enn hoftene.
YOGAPUTE/BOLSTER
Yogaputer brukes for å gi støtte i restorative posisjoner, kompensere for stramme lårmuskler i meditasjonsposisjoner og gi mer høyde og stabilitet enn klosser i sittende posisjoner som Perfekt sittestilling (s 29) eller Vridd helt (s. 94). De finnes som tettpakkede sylindere eller rektangler – rektangulære puter er ideelle å legge seg bakover på fordi den videre, flatere overflaten gir et mer stabilt grunnlag for overkroppen. De kan være fylt med resirkulert polyester, bokhvete (som former seg etter kroppen) eller hule polyesterfibre, og noen har separat trekk med glidelås, slik at du kan fjerne noe av fyllet for å få det fasthetsnivået som passer for deg.
Prøv å legge en sylindrisk yogapute under knærne i Avslapningsstilling (s. 32) for å lindre ubehag i korsryggen. Eller for å roe ned løpske tanker, hvil overkroppen over en yogapute i Barnets posisjon (s. 30) eller Bredbeint sittende foroverbøy (s. 79).
TEPPE
Yogatepper kan enten være laget av faste materialer, som tykk bomull, eller mykere polyester. De fastere typene er best brukt for å støtte kroppen i posisjoner som Skulderstående (s. 121), mens mykere varianter utgjør et mykt dekke i nedkjølingsdelen av økten. Kroppstemperaturen vil falle raskt når du blir rolig, spesielt etter en intensiv økt, så å ligge under et teppe i for eksempel Avslapningsstillingen (s. 32) eller når du gjør pusteøvelser, gjør at du ikke blir distrahert av fornemmelser i kroppen.
Du kan også rulle sammen et teppe og bruke det i stedet for en yogapute når du ønsker mindre høyde. For eksempel kan du i Vridd helt (s 94) prøve å legge et sammenrullet teppe bak knærne for å lindre stramme lårmuskler eller under stive ankler.