ENKEL VRI

Sitt med beina i kors og hvil baksiden av venstre hånd på høyre kne. Plasser høyre fingertupper på gulvet bak hoftene. Pust inn idet du presser ned gjennom sitteknutene for å løfte ryggraden ut av bekkenet. På en utpust, roter sakte ryggen mot høyre, beveg deg først i en spiral fra livet, deretter overkroppen. Pust inn, forleng gjennom toppen av hodet, og pust ut dypere inn i vrien. Dra nyreområdet framover og magen mot navlen. Pust inn en siste gang, pust ut, slipp deg lenger inn i vrien og snu hodet for å se over høyre skulder hvis det ikke er ubehagelig for nakken. Pust inn tilbake til senter og gjenta på den andre siden.

FORDELER FOR KROPPEN

Mobiliserer ryggraden

Skaper plass mellom ryggvirvlene