VALPEN

Fra alle fire, med skuldrene over håndleddene, hoftene over knærne og tærne flatt på gulvet, gå med hendene framover en håndlengde eller to. Pust inn, pust ut og press ned gjennom hendene idet du fører hoftene bakover for å forlenge ryggraden. Gå med hendene litt til framover. For å holde hoftene vertikale, senk hodet til gulvet eller et sammenbrettet teppe, med aktive armer og spredte fingre. Slapp av i nakken og ta fem dype åndedrag inn i baksiden av kroppen. For å komme ut, pust ut og gå med hendene innover, kom opp til knestående og hvil.

FORDELER FOR KROPPEN

Åpner skuldrene

Strekker ryggraden