AVSLAPNINGSSTILLING

SAVASANA

Ligg på ryggen og legg armene i en behagelig avstand fra sidene med håndflatene vendt oppover. Strekk ut beina, før føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand, og la føttene slippe ut til sidene.

Vrikk litt på overkroppen for å smyge kroppen ned i gulvet, sjekk at armer og bein er symmetriske, og hvil bakhodet på matten. Lukk øynene.

La eventuelle spenninger som har bygget seg opp i praksisen, slippe ned i gulvet, slipp bevisst på hver utpust.

Pust jevnt og mykt ned i magen, la øyelokkene bli tunge, kjeven og magen avslappet. Hvil en liten stund, og la pusten bli litt langsommere og dypere, gjør utpusten en anelse lenger enn innpusten. La eventuelle spenninger synke ned i matten når du puster ut. Etter en liten stund, la pusten vende tilbake til normalt, og hvil i stillingen i fem til ti minutter.

For å komme ut, rør litt på fingre og tær. Før armene ut til sidene og over hodet, og strekk kroppen fra føttene til fingertuppene. Før knærne inn mot brystet, rull over på høyre side og hvil. Bruk venstre hånd for å hjelpe deg opp i sittende.

FORDELER FOR

KROPPEN

Roer ned sinnet

Balanserer, sinn, kropp

og sjel

Forynger deg

Reduserer trøtthet