HUND SOM SER NED

ADHO MUKHA SVANASANA

Start på alle fire med knærne under hoftene, og plasser hendene en håndbreddes lengde foran skuldrene, i skulderbreddes avstand og med fingrene spredt.

Press ned gjennom roten av tommel- og pekefingrene, stikk tærne under deg og løft knærne opp fra matten, før halebeinet tilbake og opp for å forlenge ryggraden.

Hold knærne bøyd, press ned gjennom hendene for å forlenge ryggraden. Roter overarmene utover og dra skulderbladene bakover. Senk overkroppen mot lårene og slipp hodet.

Dra forsiktig først den ene hælen så den andre mot matten, strekk ut bakside lår i en gå-bevegelse, og senk så begge hælene mot matten. Sjekk at vekten din er jevnt fordelt gjennom hver fot, og at fotbuene er løftet. Ta fem dype åndedrag, og pust ut og senk deg ned i Barnets posisjon (s. 30).

FORDELER FOR KROPPEN

Former overarmene

Styrker håndleddene

Strekker skuldrene

Styrker og strekker beina