KRANSEN

MALASANA

Sett føttene bredere enn hoftebredde, pust ut i en dyp knebøy og sett hendene i gulvet foran deg.

Vend føttene utover, slik at knærne er over tærne. Så senker du hælene og setter føttene så langt fra hverandre som nødvendig for at hælene kan forankre seg fast ned i underlaget.

Løft hendene og fold dem bak beina med underarmene hvilende på hælene, og la så halebeinet slippe ned mot matten. Press ned gjennom føttene, skyv overarmene inn i lårene og lårene inn i armene for å forlenge gjennom ryggraden.

Trekk skulderbladene nedover og la brystet utvide seg. Ta fem til ti dype åndedrag ned i magen, og slipp hendene ned på gulvet og kom opp igjen til stående på en innpust.

FORDELER FOR KROPPEN

Styrker armene

Åpner skuldrene

Forlenger ryggmusklene

Løser opp hoftene