GRESSHOPPEN
SALABHASANA
Ligg på magen med pannen på matten og armene langs sidene med håndflatene vendt oppover. Snu stortærne mot hverandre for å rotere lårene innover.
På en innpust, trekk navlen inn mot ryggraden og press bekkenet ned i matten idet du løfter beina og forlenger deg helt igjennom til de utstrakte tærne. Samtidig løfter du hodet, brystet og armene slik at du hviler på de nedre ribbeina og magen.
Forleng deg gjennom armene til fingertuppene, forestill deg at du løfter dem opp mot en vekt. Før skulderbladene bakover.
Stram setemusklene og strekk deg gjennom beina mens du holder stortærne vendt innover.
Forleng nakken og se framover. Bli i posisjonen i 30 sekunder til opptil ett minutt, pust sakte og jevnt, og slipp på en utpust.
FORDELER FOR KROPPEN
Styrker og gir fastere armer
Åpner brystet og skuldrene
Styrker korsryggen, setemusklene og kjernemusklene
Demper stress