STOLEN

UTKATASANA

Med en blokk plassert mellom lårene, stå med føttene i hoftebreddes avstand og bøy deg forover fra hoftene, la armene henge langs sidene.

Bøy knærne dypt, og pass på at knærne ikke går bortenfor tærne, før armene bakover og se framover.

På en innpust, press ned gjennom roten av stor- og lilletærne og løft armene opp og f ramover med håndflatene mot hverandre, til overarmene er på linje med ørene.

Stram magen ved å dra navlen inn mot ryggraden, og la skulderbladene slippe ned og bakover. Forleng ryggraden og strekk deg gjennom til fingertuppene, samtidig som du drar armene inn i skulderskålene. Hold halsen på linje med ryggraden.

Ta fem åndedrag, skyv ned og forleng igjennom til fingertuppene på innpust; synk litt dypere på hver utpust.

FORDELER FOR KROPPEN

Gir faste bein og innside lår

Styrker kjernemuskulaturen

Strekker skuldrene og brystet

Styrker ryggraden