HØYT UTFALL

ALANASANA

Stå med føttene i hoftebreddes avstand med innsidene parallelle.

Ta et par dype åndedrag ned i magen og la vekten synke mot jorda på utpusten.

Bøy deg forover fra hoftene og legg hendene på hver side av føttene, la dem hvile på fingertuppene. Ta et stort skritt rett bakover med venstre bein, for å hvile på fotballen. Rett ut beinet og forleng gjennom bakre hæl.

Det venstre kneet bør være rett over venstre ankel, på linje med de midterste tærne.

Press ned gjennom stor- og lilletærne, og løft fotbuen på høyre fot.

Med hendene på hoftene, før høyre hofte bakover og venstre hofte framover for å rette opp bekkenet, og før så lårene mot midtlinjen.

Trekk navlen inn mot ryggraden, så, på en utpust forlenger du samtidig ryggraden ut av bekkenet mens du drar skulderbladene ned og bakover.

På neste innpust, før armene ut til sidene og over hodet med håndflatene mot hverandre.

Pust jevnt ned i magen i fem dype åndedrag, slipp så armene på en utpust, før venstre fot fram og gjenta på den andre siden.

FORDELER FOR KROPPEN Styrker beina

Frigjør spenninger i hoftene

Åpner lysken Bygger utholdenhet