BREDBEINT STÅENDE FOROVERBØY

PRASARITA PADOTTANASANA

Stå sideveis på matten og sett føttene langt fra hverandre med innsidene parallelle. Spre tærne, løft fotbuene og press ned gjennom utsidene av føttene.

Med hendene på hoftene, pust inn og forleng ryggraden ut av midjen. På en utpust, bøy deg forover f ra hoftene med flat rygg. Når ryggraden er parallell med gulvet, sett hendene på matten, i skulderbreddes avstand og fingrene framover.

På hver innpust, forleng ryggraden, på hver utpust, bøy deg litt dypere og senk toppen av hodet mot gulvet. Når hodet kommer nær matten, flytt hendene mellom føttene med spredte fingre og vertikale underarmer. Gjør halsen myk.

Dra opp kneskålene og engasjer lårene. Fortsett å slippe overkroppen nedover og presse ned gjennom hendene for å dra skuldrene bort fra halsen.

Pust jevnt og dypt i opptil ett minutt, legg så hendene på hoftene og pust inn idet du sakte vender tilbake til stående.

FORDELER FOR KROPPEN

Strekker musklene på baksiden og innsiden av lårene

Styrker lårene og leggene

Åpner ryggraden

Roer ned sinnet