DANSEREN

NATARAJASANA

Stå med føttene i hoftebreddes avstand og overfør vekten slik at den er sentrert over venstre bein. Spre tærne og press ned gjennom roten av stor- og lilletærne.

Hold en mikrobøy i kneet du skal stå på, og bøy høyre bein for å føre foten mot høyre rumpeball. Grip utsiden av foten med høyre hånd.

Hold hoftene på linje, pust ut idet du løfter høyre bein rett bak deg. På en utpust, strekk venstre arm ut i skulderhøyde, med håndflaten oppover. La tommel- og pekefinger danne en ring og resten av fingrene være utstrakt.

Press ned gjennom foten du står på, og skyv høyre fot bort fra hånden idet du drar hånden bakover mot kroppen. Engasjer kjernemuskulaturen og løft brystet. Dra skulderbladene ned og tilbake idet du forlenger nakken.

Finn balansen mellom stabilitet og hvile, pust ned i magen i opptil 30 sekunder, og på en utpust, senk forsiktig hendene og foten for å vende tilbake til stående.

Hold et øyeblikk med føttene samlet før du gjentar posisjonen på den andre siden.

FORDELER FOR KROPPEN

Strekker lårene og lysken

Styrker beina og anklene

Øker smidigheten i beina

Åpner skuldrene og brystet