HODE MOT KNE FORDELER FOR KROPPEN

JANU SIRSASANA

Sitt på matten og bøy høyre bein innover, slik at hælen berører skrittet og sålen hviler på innside lår. Dra venstre hofte bakover og høyre hofte forover for å rette ut hoftene.

Fleks venstre fot, spre tærne og strekk gjennom fotballen. Legg hendene på hver side av venstre lår og dra navlen inn mot ryggraden.

Pust inn og press ned gjennom fingertuppene og sitteknutene for å forlenge overkroppen. Så, på en utpust, bøy deg forover fra hoftene, la brystet lede an. Hold ryggraden lang, kjernemusklene engasjert og skulderbladene inn og ned. Når du kommer lavere, før hendene til leggen, ankelen eller foten.

Pust inn igjen for å forlenge, og pust ut og bøy deg litt lenger forover. Når du ikke kommer lenger, slipp hodet ned mot venstre kne.

Pust dypt og jevnt i opptil to minutter. Slipp for å komme opp til sittende og hold før du gjentar på den andre siden.

Strekker musklene på bakside lår

Åpner lysken Styrker beina

Lindrer spenninger i korsryggen