BROEN FORDELER FOR KROPPEN

SETU BANDHA SARVANGASANA

Ligg på ryggen med beina strake og armene utstrakt, omtrent 30 cm fra sidene, med håndflatene vendt oppover. Sett fotsålene i gulvet, rett under knærne, i hoftebreddes avstand og parallelle. Sjekk at knærne også er i hoftebreddes avstand.

Pust inn og så, på en utpust, vipp halebeinet oppover idet du løfter rumpeballene og ryggen opp fra gulvet, virvel for virvel. Fold hendene og hvil hendene på gulvet under overkroppen med armene utstrakt. Vrikk skuldrene sammen og pust ned i brystet.

Rull skuldrene opp, tilbake og ned, og forleng nakken. Press armene ned i matten, og konsentrer deg om å skyve ned gjennom føttene for å løfte gjennom hjertet. Pass på at hoftene forblir på linje.

Ta ytterligere fem dype åndedrag ned i magen, løsne fingrene og før armene ut til sidene. På neste utpust, senk forsiktig ryggraden, virvel for virvel, tilbake ned på gulvet.

Slipp forsiktig beina og legg dem strake på gulvet, i behagelig avstand fra hverandre. Hvil et øyeblikk.

Gir faste lår

Forynger slitne bein

Strekker ryggraden

Åpner brystet